24 Hábitos Saudáveis

Não é novidade para ninguém que somos o resultado dos nossos hábitos.
Aqui ficam alguns conselhos para comer e ser melhor e viver com mais saúde.
1-Beba um copo de sumo de laranja diariamente
para aumentar o ferro e repor a vitamina C. Mas tenha em atenção que a Vitamina C está na parte branca e restante casca!
2-Salpique o café com canela
para manter o colesterol baixo e os níveis de açúcar no sangue estáveis.
3- Troque o pão tradicional pelo pão integral.
Tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que o pão branco.
4-Mastigue os vegetais por mais tempo.
Mastigar liberta sinigrina e aumenta a quantidade de químicos anti-cancerígenos libertados no corpo.
Sempre que possível, ingira vegetais crus ou cozinhe-os pouco para manterem a sua riqueza nutricional e propriedades antioxidantes.
5-Sirva menos 20% da comida que costuma comer.
Assim, evita transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
6- Faça refeições coloridas como o arco-íris .
 Comer, todos os dias, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
7- Coma pizza ou qualquer outro prato com molho de tomate (de preferência caseiro).
O Licopeno, poderoso antioxidante presente no tomate, pode inibir e ainda reverter o crescimento de tumores.
8-Limpe sua escova de dentes e troque-a regularmente.
 As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. É recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes, por semana. Em caso de doença, afaste a sua escova das restantes por uma questão de higiene e saúde.
9-Faça exercícios que estimulem o seu raciocínio e fortaleçam a sua memória.
Quebra-cabeças, palavras-cruzadas, testes e afins são uma óptima opção. Também pode
aprender um novo idioma, estudar um tema do seu interesse, frequentar aulas de expressão dramática ou desenvolver um qualquer talento desconhecido. Tudo é válido, desde que mantenha a mente activa.
Assim, torna a sua vida mais preenchida e interessante e corre menos risco de desenvolver patologias do foro psíquico na velhice
10- Use fio dental e não mastigue pastilhas elásticas.
Acredite ou não, segundo uma pesquisar recente, as pessoas que mastigam mastigam pastilhas elásticas têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose. Usar fio dental pode acrescentar seis anos à sua idade biológica, porque remove as bactérias que atacam os dentes e o corpo.
11-Ria todos os dias.
Uma gargalhada é com um ‘mini-workout’. E 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida e ajudam a baixar o stress e despertar os anticorpos e as células de defesa. Por isso, da próxima vez que faltar ao ginásio, ria até não poder mais!
12-Não descasque por antecipação.
Os vegetais ou frutas devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.
Isso aumenta os níveis de nutrientes com propriedades anti-cancerígenas. O mesmo se aplica
aos sumos, que devem ser bebidos imediatamente após a sua preparação.
13-Ligue para os seus familiares, de vez em quando.
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas
que não mantém um laço afectivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe,
desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas.
14-Faça uma pausa para o chá.
Uma chávena de chá verde, por dia, diminui o risco de doenças cardiovasculares.
Cientistas israelitas concluíram que beber chá também aumenta a sobrevida depois de ataques de coração.
15-Adopte um animal de estimação.
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de stress e visitam o médico mais vezes, segundo  cientistas da Universidade de Cambridge. As mascotes tornam-nos optimistas, relaxados e isso baixa a pressão do sangue.
16-Coloque tomate ou vegetais nas suas sanduíches.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doenças cardiovasculares em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School. Vegetais de folha verde como os espinafres, a couve verde escura, a nabiça e a rúcula, são ricos em fitoquímicos e antioxidantes. Protegem a retina e a córnea dos danos da idade; previnem a osteoporose e a perda de memória.
17-Reorganize o frigorífico.
A luz artificial do frigorífico destrói os flavonóis presentes nos vegetais. Por isso, guarde-os
na gaveta criada para esse efeito, onde estarão protegidos da luz.
18- Coma como um passarinho.
As semente de girassol e de sésamo são altamente nutritivas e têm propriedades antioxidantes
e ficam óptimas em saladas e sanduiches. Por outro lado, a ingestão regular e moderada de frutos secos
como as nozes, reduzem o colesterol e o risco de sofrer de diabetes.
19- Uma banana por dia, nem sabe o bem que lhe fazia.
Uma pesquisa da Universidade de Berkley aponta que a banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarte, entre tantas outras coisas. Quer melhor medicamento?
20- Duas barras de chocolate, por semana, estendem um ano à vida.
Quanto maior a percentagem de cacau, maior a quantidade de flavonóis, ferro, magnésio e potássio,
por isso esqueça o chocolate de leite e opte pelo negro.
21Pense positivamente. 
Os optimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas! Os primeiros têm também um sistema imunitário mais forte e apanham gripes com menos frequência.
22-Seja sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis
que as pessoas solitárias ou que só têm contacto com a família.
23-Descubra-se a si mesmo.
Aqueles que priorizam o ‘ser’ sobre o ‘ter’, têm 35% mais probabilidade de viver por mais anos e com
qualidade.
24-Regresse às origens.
Segundo o Dr. Willliam Bird, da Natural England: “Cada vez mais provas sugerem que tanto a saúde mental como a física melhoram com o contacto com a Natureza”. Passeie à beira-mar, faça um piquenique no pinhal, corra no jardim municipal, suba a uma montanha…
Divirta-se como em criança sem medo de se sujar e verá que compensa!
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