Operação Biquini

Pois é, caras leitoras, a hora mudou, o sol já dá um ar da sua graça e, não tarda nada, estamos todas a sonhar com a praia! Ou a ter pesadelos com a eterna guerra do biquini, conforme os casos. E é para isso que o The Beauty And The Best aqui está 🙂 À semelhança do ano passado, estamos a trabalhar no dossier Operação Biquini para que as idas à praia não vos tirem o sono e possa desfrutar do calor em grande forma. Até já…


Biquínis para todas

Já ouviu falar da Ekena Bay? É uma marca de fatos de banho, biquínis e triquínis para

 mulheres de todas as formas e feitios, que nos fazem sentir bem na nossa pele!
Descubra as novas colecções Maui, Bora Bora e Tahiti e escolha os seus preferidos.
O The Beauty And The Best já foi espreitar e deixa-lhe um cheirinho das propostas
da marca para esta estação.
Maui Line
Bora Bora Line
Tahiti Line

Operação Biquíni: Toca a mexer!

 
Praticar exercício físico continua a ser o melhor (e mais barato) remédio para melhorar a sua forma.
Se uma alimentação cuidada é meio caminho andado para não engordar, não ficar parada é a
outra metade. Em tudo o quanto fazemos queimamos calorias e o segredo para emagrecermos, segundo vários especialistas, passa por queimarmos mais calorias do que aquelas que ingerimos. Como?
 Praticando desporto, claro. A boa notícia é que cada vez há mais opções ao ginásio convencional e modalidades à medida de cada uma de nós. Acompanhe-me a ritmo de cruzeiro nesta introdução ao exercício físico!
Mito:
Só os exercícios que fazem transpirar ajudam a emagrecer
Qualquer exercício queima calorias. Caminhadas regulares de uma hora podem ser
o suficiente para a redução de 10 kg. ao fim de um ano.
Outras vantagens do exercício físico
1– Eliminação da chamada gordura visceral, que nada mais é do que aquela gordura
 localizada na parte interna do abdómen (a barriga). Livrar-se dessa barriga
 é extremamente importante, pois ela está directamente relacionada com o risco de doenças cardiovasculares.
2– Faz baixar os níveis sanguíneos dos triglicerídeos e do LDL-colesterol (o mau),
 além de aumentar os níveis de HDL-colesterol (o bom).
Mais uma vez, está a contribuir para a redução das doenças cardiovasculares;
Primeiros passos para actividade física
(o primeiro dia do resto da sua vida):
1-Comece com o mais simples;
2-Procure metas alcançáveis;
3-Seja realista;
4-Amplie gradualmente as suas metas;
5-Escolha uma actividade que também lhe fale ao coração.

Dez dicas para encontrar tempo para se exercitar:
1-Caminhe, corra ou pedale até ao trabalho;
2-Exercite-se na hora de almoço.
 Assim, terá mais energia durante o dia;
3-Exercite-se em frente à televisão.
Assim, não pode usar o seu programa preferido como desculpa;
4-Arraste os seus amigos ou colegas de trabalho para o ginásio.
 A companhia pode ser uma motivação extra;
5-Acorde cedo;
6-Exercite-se em casa. Compre aparelhos, pesos, vídeos de exercício, etc;
7-Trace um plano. Organize a sua semana com antecedência para encaixar
o exercício no seu quotidiano;
8-Marque um encontro;
9-Exercite-se antes de ir para casa;
10-Respeite as suas prioridades;

Ah, e tal, porque eu não tenho tempo…
Há muito que a falta de tempo deixou de ser uma desculpa válida para não praticar exercício.
Inúmeros ginásios apostam em programas de exercício rápidos à medida do ritmo acelerado
dos nossos dias. Um exemplo de sucesso é a cadeia Viva Fit, com 100 ginásios espalhados pelo país.
Nestes espaços reservados só a mulheres, as sócias podem treinar a qualquer hora do dia sem marcação prévia e o circuito dura apenas 30 minutos! Aproveite a hora do almoço, por exemplo, e mantenha-se
em forma sem gastar um balúrdio. Descubra o VivaFit mais perto de si, aqui.
Em grupo é mais divertido!
Desafie os seus amigos para uma aula colectiva da vossa modalidade preferida ao ar livre. O programa Fit Group da Fit Your Mind propõe-lhe modalidades holísticas como o Yoga, o Pilates e o Tai Chi Chuan e artes marciais como Capoeira e Krav Maga. Tudo isto numa praia ou parque da vossa eleição! (3 a 6 pessoas). Esta empresa dispõe ainda de variados programas, que visam levar o ginásio e o SPA até sua casa ou  empresa. Mais informações: Tel. 916 980 156, info@fityourmind.com.

Aulas virtuais
Se  está sempre a arranjar desculpas para não ir ao ginásio, opte por fazer exercício em casa.
Compre um dvd de uma modalidade que goste ou um jogo interactivo ou adira a um programa de exercício on-line. O site www.yogajournal.com, por exemplo, tem todos os dias vídeos novos de sessões de yoga fáceis de acompanhar. Não é português, mas é muito completo e de fácil navegação.
Outras opções online:
– o site http://www.changingshape.com/fitnesssupport, onde se pode inscrever
para receber planos de exercícios personalizados para fazer em casa;
– o www.personalcorpo10.com, editado por um personal trainer brasileiro, onde encontra
conselhos úteis de exercício.

O caminho faz-se caminhando
Caminhar é um exercício aeróbico com benefícios comprovados para o sistema cardiovascular.
E é também uma excelente alternativa para quem não gosta (ou não pode) praticar desportos de alto impacto. Segundo o Dr. Fernando Póvoas, “Este é o programa de exercícios mais simples e, para a maior parte das pessoas, o mais fácil de começar a seguir. O objectivo deve ser caminhar 30 minutos por dia, sete dias por semana.” Por caminhada entende-se  uma caminhada rápida, que acelere ligeiramente o ritmo cardíaco e respiratório, sem a deixar sem fôlego. A este ritmo deverá ser capaz de manter uma conversa
com quem a acompanha, por exemplo. Uma vez mais, se é adepta da descoberta, aventure-se no trekking.
Assim, além de queimar calorias, aprecia a paisagem!
Caminhar é pouco para si? Opte por correr. A vantagem relativamente à caminhada está no número
de calorias queimadas no mesmo período de tempo. Ou seja, em 30 minutos de caminhada rápida
queima 200 calorias e em 30 minutos de corrida queima 400. A desvantagem é que nem toda a gente
pode ou deve correr. Já para não falar nas lesões que podem ocorrer devido ao uso de ténis não apropriados para o efeito. Tal como na caminhada, pode aproveitar a deixa para desfrutar do ar livre.
A passadeira também é uma opção para quem prefere o ginásio ou o conforto de casa.
Exercício a duas…
…rodas! E porque não recordar a sua meninice, comprando uma bicicleta? Diz-se que nunca
perdemos o jeito e é, sem dúvida, uma boa forma de juntar o útil ao agradável, já que queima calorias,
enquanto passeia. Cada vez há mais ciclovias e roteiros para ciclistas de que pode desfrrutar tanto sozinha como acompanhada. Se é do tipo aventureira, atreva-se a experimentar modalidades mais arrojadas
como  BTT ou Downhill Biking. Se não gosta de andar sozinha, adira a uma associação
de cicloturismo, por exemplo.
Programa Power Bikini da Power Plate
É uma poderosa combinação de exercícios específicos de tonificação e massagem profunda
Power Plate, o Power Bikini é um programa criado especialmente para ficar deslumbrante
 no seu novo biquíni este Verão.
Treino focalizado em pernas, glúteos, coxas
(grande estabilização do abdómen e tórax pelo que trabalho de força core e abs é forte)
Objectivos e resultados:
– Delinear as pernas e glúteos;
– Diminuir os níveis de celulite e estimular a pele no combate ao aspecto casca de laranja;
–  Perda de peso;
– Redução de perímetros;
– Diminuição de massa gorda;
2x semana = a partir de 80€
3x semana = a partir de 100€
Onde:
– Power Plate Showroom&Studio
– outros locais com Treino Power Plate  em: www.powerplate.com.
 
“Ser desportista é uma opção, mas ser activo é uma obrigação.”
(Fernando Póvoas)

Operação Biquíni: Os seus Aliados

Perder peso pode não ser um drama, mas também não é pêra doce!
Para ajudá-la a atingir o seu objectivo sem grandes complicações, o The Beauty And The Best
sugere que siga o programa de emagrecimento LifeStyle Balanced Solutions da NUTRILITE.
Este conjunto inclui:
– um Plano de Controlo de Peso completo, com três padrões de dieta distintos
(dois com peixe e carne e outro vegetariano) muito variados e sem alimentos proibidos
e um programa de exercício físico;
– um Podómetro para a incentivar a caminhar mais ao longo do dia;
– duas embalagens de POSITRIM Mistura Cremosa Bebível, uma com sabor a cacau e outra
com sabor a baunilha (2×14 saquetas) para substituição de refeições;
– uma embalagem de POSITRIM Barras Proteícas com sabor a baunilha (9×60 gr.)
para mantê-la saciada ao longo do dia;
– uma embalagem de Multifibra Mastigável da Nutrilite (30 dragueias) para um
sistema digestivo mais saudável;
– uma embalagem de Complexo Ómega 3 da Nutrilite (90 dragueias) para um
 sistema cardiovascular mais saudável;
Com o CLA 500 da NUTRILITE, pode despedir-se da gordura armazenada
(como a celulite) que teima em acompanhá-la!
Formulado com ácido linoléico conjugado, fonte de ómega-6, este suplemento alimentar
é o empurrão que muitas de nós precisamos para começarmos a queimar gordura de verdade.
Porquê? Segundo estudos recentes, o ómega-6 tem um efeito positivo sobre
o metabolismo de gordura. Mais concretamente, ele inibe a acção da
enzima humana responsável pelo armazenamento de gordura, obrigando o organismo
a usá-la como combustível para as actividades físicas,
optimizando a queima de gordura e gerando mais energia.
Por tudo isto, o CLA 500 da NUTRILITE é o complemento perfeito
 para quem pratica exercício físico e quer estar em forma!
Com todas estas armas, será fácil melhorar a sua forma e a mantê-la daí em diante!

Operação Biquíni: Pela Boca Morre o Peixe

Pela boca morre o peixe e nós arruinamos a linha! E é precisamente por ela que vamos começar esta Operação Biquini. No The Beauty And The Best somos contra as dietas loucas, altamente restritivas, que prometem mais do que podem cumprir e nos fazem sofrer horrores. Por isso mesmo, propomos-lhe que reaprenda a comer e adopte hábitos saudáveis, fáceis de manter para toda a vida. Caso contrário, o peso perdido com tanto esforço será recuperado num ápice mal possa comer “normalmente”.

“Risque do seu dicionário perder peso. O que se perde pode ser achado…” (A Dieta do Bom-Humor, Sonia Tucunduva Philippi)

É proíbido proibir!
O segredo está na educação e não na proibição. Esqueça as dietas que a obrigam a comer só proteínas ou só sopa ou só hidratos de cabono. Aqui não há alimentos proibidos e  é claro que pode e deve comer o que lhe dá prazer… Basta que aprenda a gostar mais daquilo que lhe faz bem e a evitar o que lhe faz mal. Encontrar um equilíbrio é o melhor remédio para manter os ponteiros da balança no peso certo. Assim, poderá pecar uma vez por outra sem que a consciência lhe pese.

No livro Clube de Dieta, da colecção The Food Doctor*, o nutricionista Ian Marber acompanha-a passo-a-passo nesta jornada. Primeiro, analisa o seu estilo de vida para que possa adequar a sua dieta às necessidades e contingências do dia-a-dia. Em seguida, ensina-lhe a fazer as compras certas para preparar pratos saudáveis e, sobretudo, apetecíveis, que a mantenham saciada a todos os níveis. Depois, indica-lhe um programa de dieta completo de quatro semanas com receitas práticas e variadas para cada um dos dias. Pelo caminho, ainda lhe dá alguns conselhos para que se mantenha motivada e melhore a sua auto-imagem. No fim, ficamos com a sensação que poderiamos comer assim para sempre e que perder peso não tem de ser doloroso. Quanto a mim, confesso que o livro me conquistou pelas receitas que são de fazer crescer água na boca! Aqui ficam duas sugestões rápidas:

Pasta com Salmão Fumado (pág. 100)
100 gr. de massa de milho, um pouco e azeite, um pouco de sumo de limão, 50 ml de queijo fresco magro, 50 ml de iogurte natural magro, 1 colher de sopa de azeite, 100 gr. de salmão fumado, um molho de edro fresco
Cozinhe a massa segundo as instruções do pacote. Depois de cozinhada, escorra a água, junte-lhe um pouco de azeite e de sumo de limão.
Junte o queijo fresco e o iogurte com a colher de sopa de azeite. Corte o salmão fumado em tiras e junte-o à massa e ao molho. Tempere com pimeta preta, sumo de limão a gosto e edro

Supersumo para “Arrebitar” (pág.79)
150 ml de sumo de cenoura, 100 ml de sumo de tomate, 1 colher de sopa de sumo de limão, uma mão cheia de salsa fresca, 1/2 colher de chá de pimenta caiena em pó, 1/2 colher de chá de paprika.
Coloque todos os ingredientes num copo misturador durante alguns segudos e, voilá, está preparado!
Dietas: Mitos e Verdades
[fonte: “Emagrecer! Soluções Práticas”, Dra. Karla Saggioro]
Comer à noite engorda muito – Mito
Comer de forma inadequada seja a que hora for engorda. Se uma pessoa fizer uma refeição altamente calórica e se deitar em seguida, claro que engorda. Por outro lado, se optar por uma refeição mais leve ou fizer uma caminhada depois do jantar, o problema já não se coloca.
Ser vegetariano é a solução para emagrecer – Mito
A alimentação vegetariana não é necessariamente sinónimo de baixas calorias. Um vegetariano pode excluir as gorduras animais da sua alimentação e, no entanto, consumir demasiadas gorduras vegetais, por exemplo.
Jejuar algumas vezes, ajuda a emagrecer mais rápido – Mito
Ficar sem comer durante algum tempo fará o seu peso descer, em virtude da perda de água ou de músculo e não de gordura. Logo, quando voltar a comer, o organismo recuperará o peso perdido.
Não devemos comer entre as refeições – Mito
Devemos comer de três em três horas para que o organismo se mantenha activo e saciada. Os lanches saudáveis nos intervalos das refeições principais evitam ainda que coma demasiado.
Não devemos repetir o prato  – Mito
Há dias em que temos mais fome do que outros, logo podemos sentir a necessidade de repetir. Não é o que come numa refeição que determina o seu peso e sim o que come no decorrer do dia ou até mesmo da semana.
Sobreviva às jantaradas…
…sem ganhar nem um quilo! Aqui ficam 5 dicas para desfrutar dos convívios com amigos sem arruinar a linha.
1-Prefira o vinho tinto à cerveja e ás bebidas brancas. É rico em antioxidantes e tem menos “calorias inúteis”.
2-Alterne o consumo de álcool com água. Assim, mantém-se mais hidratada e bebe menos.
3-Sirva-se de salada em abundância. Terá menos espaço livre no estômago na hora da sobremesa.
4-Prove de tudo em pequenas porções.
5-Dance, caminhe e ria-se muito. Além de pôr os músculos e o coração a trabalhar, ainda queima calorias.
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