OPERAÇÃO BIQUÍNI 2014★Passatempo PT Duarte Bairrada

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BOA FORMA DAS SUAS LEITORAS. FOLLOW MY LEAD! 

Um passatempo para ficar em forma ainda este Verão…



PARTICIPA!


Tenho 5 sessões de personal trainning com o fantástico PT Duarte Bairrada para sortear entre as leitoras e seguidoras da Operação 


Biquíni.


O que tens de fazer para te habilitares?

#Ser fã da página de facebook do blog [www.facebook.com/TheBeautyAndTheBest]


#Partilhar a imagem do passatempo, tagando no post três amigos.
 


OPERAÇÃO BIQUÍNI 2014★Nova Newsletter

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Preparei esta newsletter a pensar em ti!

Sim, em ti que adoras sol, calor e praia. Sim, em ti que queres sentir-te bem na tua pele. Sim, em ti que queres estar na tua melhor forma.

21 de Junho. O calendário diz que começou o Verão, mas nem parece Primavera, sequer. Eu até já fui à praia, ganhei um pouco de co, mas ainda me soube a pouco… O lado bom é que assim ainda vais a tempo de ler a nova newsletter e aproveitar as dicas fresquinhas para aproveitares o verão com boa pele e em boa forma

OPERAÇÃO BIQUÍNI 2014★Receita de Omelete Mexicana com Vegetais

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Receita de Omelete Mexicana com Vegetais

Ontem, o Jamie Oliver deu-me uma mãozinha na cozinha  cheguei a casa cheia de fome e calor. Queria cozinhar algo rápido, fresco e saudável. Tinha um abacate maduro que queria mesmo usar. Abri o livro do Jamie, procurei receitas com abacate e encontrei uma de omeletes mexicanas. Adaptei-a e ficou de comer e chorar por mais!!!
 
A receita já a seguir…
 

Como sabem, estou a seguir o programa Body Key, um plano alimentar e de exercício adaptado ao meu ADN. 

 
Ingredientes:
6 ovos
Abacate
Pimento vermelho
Cebola roxa
Alho francês
Courgette
Cenoura
Iogurte natural
Azeite
Sumo de limão
 
O recheio
Descasca-se o abacate, tira-se o caroço e coloca-se na liquidificadora com uma colher de sopa de iogurte natural, sumo de limão e um fio de azeite. Mistura-se até ficar um creme homogeneo.
 
Corta-se o pimento, alho francês, cenoura, courgette e cebola em tiras fininhas. Envolve-se numa taça com o creme de abacate.
 
A omelete
Batem-se os seis ovos com um pouco de água. Numa frigideira antiaderente, coloca-se 1/4 do preparado de ovo e deixa-se cozer sem alourar durante 2 minutos só de um lado. Coloca-se num prato e recheia-se. Repete-se o processo até terminar.
 
Et voilat! Omeletes fininhas, estaladiças e deliciosa, perfeitas para os dias quentes.
 
Para acompanhar fiz salada de tomate e pepino temperada com azeite e oregãos.

Operação Biquíni 2014★Just Girls by Correr na Cidade

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Just Girls Correr na Cidade

Uma decisão de última hora. Uma sorte tremenda porque alguém cancelou. E lá vou eu correr amanhã pela fresquinha a partir da Pro Runner, no Treino Just Girls, promovido pelo Correr na Cidade.


Depois da caminhada de Picoas até à Bica com um saco de latas XS em cada mão e a ritmo acelerado, hoje, fiz 4 km na passadeira e 5km na bicicleta. Espero aguentar-me bem amanhã 🙂 Uma coisa é certa: cada diz, gosto mais desta minha «nova vida», mais saudável. Começo a trocar a noite pelo dia, com o programa Body Key tenho cada vez menos vontade de comer carne (não, não me vou tornar vegetariana, mas a verdade é que sinto muito menos o apelo carnívoro). Agora, só me faltam dias com 48 horas para fazer todas as coisas que me apetece, porque energia e ideias tenho de sobra!!!!

Amanhã, conto-vos como foi 😉 Wish me luck!!!

OPERAÇÃO BIQUÍNI 2014★Treino com o PT Duarte Bairrada

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Temos 168 horas por semana. Não há desculpa para não termos 3 horas por semana para tratar da NOSSA SAÚDE!


Cada dia, acredito mais que praticar exercício físico não é um luxo ou um capricho da vaidade. É uma necessidade básica para o nosso bem-estar físico e mental, por isso deve fazer parte das nossas prioridades. E o que quero dizer com isto? Se não praticas exercício porque não tens dinheiro para frequentar um ginásio, faz contas às tuas despesas e vê o que é realmente importante. Não dá mesmo? Ok, junta-te a um grupo de caminhada ou corrida; procura um bom programa de exercício online ou uma aplicação que te guie; faz exercício em casa ou fora de casa (vivemos num país fantástico para praticar exercício ao ar livre e devemos valorizar o que temos de bom). Tudo opções gratuitas. É a falta de tempo que te leva a não praticar exercício? Uma vez mais, pega na agenda, reorganiza-a e lembra-te: só temos um corpo e uma vida. 30/60 minutos a mexer o corpo ajudam-te mais a recuperar o corpo, relaxar e ter energia do que 30/60 minutos à frente da TV ou no facebook. Reserva TRÊS HORAS POR SEMANA NA AGENDA. Assume esse compromisso contigo mesma, porque TU MERECES. Desliga o piloto automático e conecta-te contigo e com o momento.

No ginásio, em casa e ao ar livre, tenho conseguido ultrapassar as três horas por semana que o programa Body Key me «prescreveu», seguindo os resultados do teste genético. Para ajudar à festa, há duas semanas, o PT Duarte Bairrada desafiou-me para um treino especial no Jazzy Life Club. O treino foi desafiante, mas adaptado à minha resistência e feedback. ADOREI! A cada semana que passa, sinto-me mais forte, canso-me menos e recupero melhor. Não estou a competir com ninguém, não tenho nenhuma meta a não ser sentir-me bem. E o bem-estar não tem mesmo preço 🙂

Duarte Bairrada Personal Trainer | +info:  duartebairrada@gmail.com

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