Operação Biquíni ? Copo Body Key

Já conhecem o magnífico Copo Body Key? Dá para levar os suplementos, a Proteina e também para fazer batidos em qualquer lugar ? Vai comigo de férias para levar o que preciso durante a semana! 

Comigo, vai também o eSpring para filtrar a água nos sítios onde vou ficar (já que vou de carro). Na carteira, agenda, caderno para tomar nota de ideias e um livro para me inspirar. Áudios no iPhone, Música para dançar e uma nova App de meditação ?

Até já!



Operação Biquíni 2014★Body Key Diário #3

Porque a beleza de dentro, vê-se por fora e a saúde vem sempre em primeiro lugar.

 

Os resultados do teste de ADN

Eu sei, eu sei, prometi há semanas contar-vos tudo sobre esta aventura pelos meandros da genética e da nutrição, mas andei bastante ocupada para conseguir organizar este diário como deve ser…
 
Tudo começou aqui. Duas semanas depois, recebi o resultado do teste na minha conta pessoal em www.bodykey.es. Estava ansiosa para saber como estava a minha saúde e, sobretudo, como funciona o meu metabolismo. Como vos disse não comecei o programa Body Key para perder 10 ou 20 kg – embora o programa esteja desenhado para ajudar quem queira reaprender a comer e viver sem esse peso a mais -, mas quero, essencialmente, descobrir qual é a alimentação mais adequada ao meu organismo para me manter em forma, saudável e com energia de sobra.
 
Posso adiantar-vos que tive uma surpresa…
 

 

No que toca ao estado nutricional do meu organismo, os níveis de vitaminas C e A, Cálcio, Potássio, Zinco, Magnésio e Proteína estão óptimos (precisamente os suplementos que tomo e os minerais e vitaminas que ingiro diariamente). Abaixo dos níveis recomendados estavam as vitaminas do complexo B, vitaminas E e D, o Iodo, o Ferro e as Fibras (resumindo e concluindo tenho de apanhar sol para sintetizar vitamina D e ir mais à praia para recuperar o Iodo que tenho em falta :p). O que me deixou mais apreensiva foi mesmo o nível de Ferro, porque já tive anemia… Como espinafres e outros vegetais de folha verde escura, quase todos os dias, precisamente por serem ricos neste mineral, mas pelos vistos não está a resultar 🙁

 

À mesa com Body Key

Estão preparadas? Passo os dias a queixar-me de fome, preciso de comer várias vezes por dia e, embora não coma muito a cada refeição, tenho sempre apetite. Acontece que faço há imenso tempo uma alimentação rica em proteína e com poucos hidratos de carbono. ADORO massas, mas deixei de comprar produtos refinados – logo arroz branco, massa branca, açúcar, pão branco e afins não entram cá em casa e a batata deu lugar à batata doce e à courgete há bastante tempo. Consumo bastantes feijões e grãos porque são ricos em proteína e são fontes de hidratos de carbono óptimas, sobretudo porque me saciam muito.

E não é que, segundo o teste de ADN, tenho um deficit de hidratos de carbono, sendo que o meu metabolismo precisa deles para me ajudar a equilibrar o peso? O jeitoso – que é como quem diz o meu health coach Body Key – disse-me que tenho tendência para gastar muito rápido os hidratos de carbono e acumular facilmente as gorduras. Resultado: desenharam-me um plano alimentar penoso, que nem imaginam… Com pratos de pasta, pão de centeio com fartura, pouca carne e peixe e com muitos dos meus legumes favoritos 🙂

 Bom Apetite

 

OPERAÇÃO BIQUÍNI 2013★Alimentação Saudável nas Férias

O THE BEAUTY AND THE BEST GOSTA DE ZELAR PELA BELEZA, BEM-ESTAR E BOA FORMA DAS SUAS LEITORAS. É PARA ISSO QUE SERVE A RUBRICA PERMANENTE OPERAÇÃO BIQUÍNI, UM ESPAÇO COM DICAS PARA DESFRUTAR DA VIDA EM BELEZA COM O THE BEAUTY AND THE BEST.FOLLOW MY LEAD! 

Dieta Mediterrânica

Quem disse que comer de forma saudável não dá prazer? A dieta do Mediterrâneo é perfeita para as férias e para a vida!

Tenho a sorte de ter um namorado que partilha comigo o gosto pela comida…saudável! É verdade que eu gosto de todo o tipo de comida (até daquela que não me faz bem e cai mal no estômago) e que ele adora chocolates, mas felizmente temos uma predileção por alimentos frescos que nos fazem sentir bem por dentro e por fora. Se isso não bastasse, gostamos de estudar tudo o que se relaciona com alimentação  e, todos os dias, aprendemos coisas novas. Variedade e equilíbrio são o lema. 

Dieta Mediterrânica


Pequeno-Almoço Rico

É a refeição mais importante do dia. Longe vãos os tempos em que saía de casa praticamente sem comer (sim, já fui dessas). Transformei o pequeno-almoço num verdadeiro ritual, há dois anos, e não sei viver sem ele. Quem segue o blog, já sabe que sou uma breakfast lover e já leu algumas das receitas que faço de manhã. Os batidos de fruta fresca, a aveia, o pão com sementes ou de centeio, o requeijão, sem esquecer a Proteína 100% Vegetal Nutrilite são alguns dos ingredientes de um começo de dia fantástico. Aos alimentos, ainda se juntam os suplementos: Complexo Omega-3 Nutrilite e Multicaroteno Nutrilite (ver www.amway.pt/user/inesguimaraes)

Dieta Mediterrânica

Peixe fresco

Confesso que cozinho pouco peixe em casa durante a semana, são sempre os suspeitos do costume: atúm e salmão. Por isso, aproveito os fins-de-semana, férias e refeições fora para compensar. Em casa da minha mãe, consolo-me de comer bom peixe e, ontem, fizemos esta Salema comprada na praia. Do mar para o forno; do forno para a mesa.

Dieta Mediterrânica

Legumes biológicos

Outra das vantagens de visitar a mãe, são os legumes e fruta das hortas das redondezas, que levo tantas vezes para Lisboa. Este feijão verde (vagens para nós, vaginha para os madeirenses) tem um sabor incomparável.

Dieta Mediterrânica

Carne

Claro que, em férias, também tem de haver lugar para um disparate ou outro. Este hamburguer é um clássico do Verão. Come-se n’A Concha, na Torreira, e é igual aos que serviam quando eu tinha 15 anos. A carne é do talho da terra e o pão feito exclusivamente para eles também! O preço também é quase o mesmo de há 15 anos atrás: €2 (400 escudos).

Dieta Mediterrânica

Saladas

Adoramos saladas variadas, sobretudo com tomates da horta cá do sítio. Dão cor ao prato e à vida!


OPERAÇÃO BIQUÍNI 2013★LBS NUTRILITE

O THE BEAUTY AND THE BEST GOSTA DE ZELAR PELA BELEZA, BEM-ESTAR E BOA FORMA DAS SUAS LEITORAS. É PARA ISSO QUE SERVE A RUBRICA PERMANENTE OPERAÇÃO BIQUÍNI, UM ESPAÇO COM DICAS PARA DESFRUTAR DA VIDA EM BELEZA COM O THE BEAUTY AND THE BEST.FOLLOW MY LEAD!

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emagrecer

Está na altura de fazer um balanço e adaptar a dieta para diminuir a massa gorda!

Lembram-se do início da Operação Biquíni deste ano? Começou, como sempre, pela boca, com a primeira fase do programa LBS da NUTRILITE. Este programa ajuda-nos a criar, gradualmente, um regime alimentar equilibrado à medida das nossas necessidades e objetivos, complementado com exercício físico. Arranquei em força em Janeiro e aprendi algumas receitas práticas e nutritivas, além de substituir o jantar pela bebida POSITRIM. 

O meu peso nunca foi problema, uma vez que 51kg, colocam-me num índice equilibrado. No entanto, apesar do exercício e de uma aparente alimentação saudável, a minha massa gorda aumentou… Deveria ser a massa muscular a dar mais nas vistas, não acham? Honestamente, os cocktails de final de tarde são os grandes culpados deste deslize…

Já sabem que as dietas radicais não funcionam, certo? Reeducarmo-nos e não entrarmos em exageros é sempre a melhor solução. Por isso ontem regressei novamente à fase um do programa LBS da NUTRILITE. Trocando por miúdos, os meus jantares das próximas duas semanas vão ser compostos pela bebida POSITRIM e fruta ou sopa. Nada de finger food, patés, molhos e afins… Alguém me acompanha?
Ontem, depois do ginásio, o jantar foi assim 🙂
Batido POSITRIM de baunilha com proteína e morangos.

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