Body Key♣O teu Personal Trainer!

PT

O teu Personal Trainer!

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Tu Entrenador Personal

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BEM-ESTAR♥Exercícios de Yoga para Dores nas Costas

Ritual Matinal: Exercícios de Yoga para Dores nas Costas

Quem nunca acordou com dores nas costas? Ultimamente, tenho acordado consecutivamente com dores nas costas… Más posturas, treinos incompletos, batotice nos alongamentos… Comecei a fazer alguns exercícios nas pausas do computador que aprendi com o Bruno Reis – quem se lembra da nossa rubrica «The Beauty And The Guru»? E esta semana, encontrei uns vídeos com exercícios de yoga específicos para dores nas costas. Além de trabalharem o alongamento dos músculos, estes exercícios ajudam a desenvolver a musculatura e, claro, a relaxar. Esta sequência tem 30 minutos e pode ser ótima para fazer de manhã ou ao final do dia. Hoje, integrei-a no meu relaxamento matinal e soube TÃO BEM :)

 

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OPERAÇÃO BIQUÍNI★Correr com a YupiiRun

Emagrecer com Exercício Fisíco

Não gosto de correr, é um facto. Mas gosto muito, muito de sentir-me mais saudável mal calço os ténis para correr 😉 


Na Operação Biquíni de 2012, a corrida ao ar livre foi a minha aposta para melhorar a forma, lembram-se? Combinei com uma grande amiga para ter motivação extra, escolhemos o Jardim da Estrela por ser bastante tranquilo, mas as desculpas para não correr sobrepunham-se facilmente aos bons motivos para o fazer. Resultado: defraudei uma amiga (que teve de correr sozinha na maioria das vezes)e as minhas próprias expectativas.

Este ano, quando o instrutor do ginásio incluiu no programa de cardio a passadeira, eu pensei: «Estás tramada!» Com o instrutor ao lado a puxar por mim no primeiro dia, consegui fazer uma caminhada em passo acelerado. O pior mesmo foi o segundo dia… e os seguintes… Chega a hora H e, depois de 30 minutos no ginásio  entre cardio e treino de força, olho para a passadeira e torço o nariz… De repente, começo a lembrar-me das vezes em que deixei a minha amiga pendurada e pergunto-me: «Desde quando é que tu és uma desistente?» Além de saber que correr é importante para atingir os objetivos a que me propus no início da OPERAÇÃO BIQUÍNI, ultrapassar esta «limitação» é mesmo uma questão de orgulho e de desafiar os meus próprios limites.

O meu novo personal trainer

YupiiRunAgora, a poucos dias de fazer a minha próxima avaliação no ginásio para verificar o progresso, decidi provar a mim mesma que consigo CORRER. Para isso, «contratei uma espécie de personal trainer». Não sei se já ouviram falar dos programas da YupiiRun, mas esbarrei neles recentemente numa das muitas pesquisas para levar a bom porto a OPERAÇÃO BIQUÍNI. Imaginem que iam correr e além de terem música nos ouvidos a marcar o ritmo, tinham um personal trainer ao lado a puxar por vocês e a dar as indicações certas para melhorarem gradualmente a vossa performance. Parece-vos bem? Este é o meu plano para as próximas semanas: 16 sessões de corrida com o player da Yupiirun a acompanhar-me. Escolhi o programa Run For Fun e o objetivo é conseguir correr 15 minutos sem parar, até conseguir fazê-lo com uma perna às costas. Para já, vou fazê-lo na passadeira do ginásio, porque o tempo não está para passeios, mas é uma excelente opção para quem não quer gastar dinheiro no ginásio e gosta de fazer desporto ao ar livre

A minha motivação extra é, depois de ultrapassar a barreira dos 15 minutos, surpreender a minha amiga e ir correr com ela para compensá-la 😉

E vocês? Acompanham-me na corrida?

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★OPERAÇÃO BIQUÍNI 2013★

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A minha Operação Biquíni 2013 começou em Janeiro e tenho partilhado convosco o progresso da minha dieta, programa de exercício e hábitos de estilo de vida. 

So Far So Good!

Agora, vem a parte mesmo boa :) Chegam, finalmente, as parcerias deste ano para tornar o Verão de todas fantástico. Além das minhas dicas, contem com os conselhos dos prós, os giveaways e as campanhas exclusivas!

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OPERAÇÃO BIQUÍNI★O meu plano de treino

Hey, Beauties, prontas para treinar?! O bichinho do ginásio mordeu-me a sério e está a ser mais fácil adaptar-me a treinar regularmente do que esperava. Eu sei que é autosugestão, mas até já me sinto mais saudável :p (isto é tema para um próximo post sobre BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO.

Vamos ao que interessa… O meu plano de treino… 


 »» YOGAUma vez por semana para estirar o corpo, aumentar a flexibilidade, melhorar a concentração, agilidade mental e bem-estar emocional. Para além da aula semanal, como sabem, estou a incorporar algumas das técnicas que treino com o Bruno Reis no meu dia-a-dia.

»» NO GINÁSIO »» Pelo menos três treinos semanais:

30 minutos de cardio para queimar calorias (provavelmente, vou passar a fazer mais no próximo mês e no próximo post explico-vos porquê); 

30 minutos de treino de força para trabalhar músculos específicos e ganhar força nestes bracinhos, já que na avaliação inicial fiquei a saber que tenho a força de uma criança (o que explica muita coisa…)

Hoje, dei descanso ao corpo e só fui nadar um pouco para relaxar os músculos, e vocês? Como corre a vossa Operação Biquíni 2013? Já conegui inspirar alguém a adoptar novos hábitos? Contem-me tudo! E, se precisarem de ajuda, já sabem: estou cá para isso :)



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